push &,

[...] poprz stronie to uwierz, każdy plan oparty na podstawach i ruchach dynamicznych Cię porobi, byle tylko regularnie i systematycznie ćwiczyć. Ot, same podstawowe wielostawy, push press, pompki z klaśnięciem, jakieś ćwiczenia z piłką lekarską (np. bokserzy robią zamaszysty wyrzut lekarską jednorącz na poprawę ciosu, to ruch bardzo podobny do tego, [...]

4 dni czy 5 dni treningowe to bezsens w twoim wypadku , patrząc na twój poziom to 3 dni treningowe to max . Trenujesz 2 lata - i z tego co patrzę wielkiego progresu nie ma , praktycznie stoisz w miejscu . Ja mogę pomóc jeśli będę widział cały plan treningowy . Choć patrząc na wszystko to polecam SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

Przecież push/pull/legs to też zwyczajny podział. Na redukcji dobrze sprawdzają się zarówno treningi dzielone jak i FBW, byle ułożone z głową.

Bez nóg cieżko mzoe być, bo rozumiem że cardio też odpada ? Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli chcesz push/pull to w tym temacie w etapie 6 jest przykładowy plan . Ile ćwiczysz obecnie bez zadnej przerwy? Bo widzę ze 5lat .

rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

Ewentualnie w drugi dzień daj w barkach Face Pull żeby wyrównać objętość push do pull.

w push te wyciskanie wasko mi nieco nie pasuje w tej kolejnosci, tak to spoko jest

FBW czyli całe ciało na jednym treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to [...]

Dynamika? Power clean, przysiad tylni z wyskokiem, rwanie, push press z małym ciężarem, uderzenia młotem w oponę (mało powtórzeń), rzucanie piłką lekarską o ścianę lub podłogę. Jest wile takich ćwiczeń. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-05-08 22:06:20

morepower-ale w takiej wersji jaką opisałeś push press wlączasz do pracy dolną częśc ciała a on się pytał czym się różnią od siebie te trzy wyciskania co napisał na początku

Hejchaczi zasadniczą sprawa jest tutaj jak najwieksze bezpieczeństwo nie odnosiles sie tutaj do push press lecz do wyciskań ze stałym napięciem mięsniowym, jeśli chodzi o efektywnośc w kulturystyce można by sie spierać jest napewno najbezpieczniejsze dla barkow- szczególnie rotatorów- gdyz najbardziej kontuzjogenny odcinek ruchu jest pokonywany z [...]

proponuje więc zaczynac trening od nich -zarzut z kolan na wysokośc dolnej/środkowej częsci klatki -unoszenie szt-ek w opadzie potem bok albo przód -unoszenie szt-ek bokiem w staniu -wyciskanie albo push press

Split, split partia 2x tyg, HST, FBW 15-10-5, Push&Pull itp. Sam widzisz do wyboru do koloru Ja bym polecał HST lub FBW Pzdro

daj splita push pull będziesz każdą partię miał stymulowaną 2 x w tygodniu.

Pon góra silowo. Wt nogi silowo Śr Push hipertrofia P Pull hipertrofia Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 12:22:28 Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 13:07:16

1700 kcal ? Co to za dieta? Wrzuć jakiś push/pull i stopniowo podbijaj kcal.Na takiej ilości, jaką masz teraz, możesz co najwyżej zafundować sobie szpital, a nie siłę i masę.

[...] Wiek : 25 Waga : 92.5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 96 Obwód uda : 57.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.6% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :push y pull x3, aero x3 30min, worek 3x25min Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-01 22:44:41

witaj, tutaj ttrening bedzie odgrywal role drugoplanowa, a wazne bedzie podejscie dietetyczne proponuje znalezc dobrego dietetyka klinicznego, ktory dopasuje jadlospis pod Twoje preferencje zywieniowe, jak i przypadlosc. co do treningu moze byc to klasyczny PUSH/PULL uzupelniony interwalami

[...] nie bedzie potrzebna :) " Po to właśnie został stworzony temat w podwieszonych , żeby tam zadawać tego rodzaju pytania , trzeba korzystać z udoskonaleń i pomysłów które zostały wprowadzone . Możesz zamienić i na koniec dać " odwrotne pompki " i po wszystkim . Patrząc na wyniki brałbym się na pierwszy SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .